12 beneficii ale meditației bazate pe știință

Meditația este procesul obișnuit de a-ţi antrena mintea pentru a concentrarea și redirecționarea gândurile. Popularitatea meditației crește pe măsură ce tot mai multe persoane descoperă numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Îl puteți folosi pentru a crește gradul de conștientizare asupra ta și a împrejurimilor. Oamenii o folosesc, de asemenea, pentru a dezvolta obiceiuri și sentimente benefice, cum ar fi o dispoziție și o perspectivă pozitive, autodisciplină, modele de somn sănătos și chiar o toleranță crescută la durere.

Reduce stresul

Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă meditația. În mod normal, stresul mental și fizic determină niveluri crescute ale cortizolului – hormonului stresului. Acest lucru produce multe dintre efectele nocive ale stresului, cum ar fi eliberarea de substanțe chimice inflamatorii numite citokine. Aceste efecte pot perturba somnul, pot promova depresia și anxietatea, pot crește tensiunea arterială și pot contribui la oboseală și gândire tulbure.

Într-un studiu de 8 săptămâni, un stil de meditație numit „meditație mindfulness” a redus răspunsul la inflamație cauzat de stres. Mai mult, cercetările au arătat că meditația poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele afecțiunilor legate de stres, inclusiv sindromul intestinului iritabil, tulburarea de stres post-traumatic și fibromialgia.

Controlează anxietatea

Un studiu a constatat că 8 săptămâni de meditație mindfulness au ajutat la reducerea simptomelor de anxietate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată, împreună cu creșterea declarațiilor de sine pozitive și îmbunătățirea reactivității la stres și a gestionării emoţiilor negative.

Un alt studiu efectuat la 47 de persoane cu durere cronică a constatat că finalizarea unui program de meditație de 8 săptămâni a dus la îmbunătățiri vizibile ale depresiei, anxietății și durerii pe parcursul unui an. Mai mult, unele cercetări sugerează că o varietate de exerciții de atenție și meditație pot reduce nivelurile de anxietate. De exemplu, yoga s-a dovedit că ajută oamenii să îşi reducă anxietatea. Acest lucru se datorează beneficiilor atât din practica meditativă, cât și din activitatea fizică.

Meditația poate ajuta, de asemenea, la controlul anxietății legate de locul de muncă. Un studiu a constatat că angajații care au folosit o aplicație de meditație mindfulness timp de 8 săptămâni au experimentat sentimente îmbunătățite de bunăstare și au scăzut stresul și efortul la locul de muncă, comparativ cu cei dintr-un grup de control.

Promovează sănătatea emoțională

Unele forme de meditație pot duce la îmbunătățirea imaginii de sine și la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. De exemplu, o revizuire a tratamentelor administrate la mai mult de 3.500 de adulți a constatat că meditația cu atenție a îmbunătățit simptomele depresiei.

În mod similar, o revizuire a 18 studii a arătat că persoanele care primesc terapii de meditație au prezentat simptome reduse de depresie, în comparație cu cele dintr-un grup de control. Un alt studiu a constatat că persoanele care au finalizat un exercițiu de meditație au experimentat mai puține gânduri negative ca răspuns la vizualizarea imaginilor negative, comparativ cu cele dintr-un grup de control.

Îmbunătățește conștiința de sine

Unele forme de meditație te pot ajuta să dezvolți o înțelegere mai puternică despre tine însuţi. De exemplu, meditația de auto-cercetare își propune în mod explicit să te ajute în dezvoltarea unei mai bune înțelegeri asupra ta și a modului în care te raportezi la cei din jur. Alte forme te învață să recunoști gândurile care pot fi dăunătoare. Ideea este că, pe măsură ce dobândești o mai mare conștientizare a obiceiurilor tale de gândire, poți să te orientezi către modele mai constructive.

Într-un alt studiu, 153 de adulți care au folosit o aplicație de meditație mindfulness timp de 2 săptămâni au experimentat sentimente reduse de singurătate și un contact social crescut în comparație cu cei dintr-un grup de control.

Extinde atenția

Meditația cu atenție focalizată este ca ridicarea greutății pentru atenția ta. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care au ascultat meditații ghidate au avut o atenție și o precizie îmbunătățite în timp ce îndeplineau o sarcină, în comparație cu cele dintr-un grup de control.

Un studiu similar a arătat că persoanele care practicau meditația în mod regulat se comportau mai bine la o sarcină vizuală și aveau o atenție mai mare decât cele fără experiență în meditație.

Mai mult decât atât, o analiză a concluzionat că meditația poate chiar inversa tiparele din creier care contribuie la rătăcirea minții și la o atenție slabă. Chiar și meditarea pentru o perioadă scurtă în fiecare zi poate aduce beneficii. Un studiu a constatat că meditarea timp de doar 13 minute zilnic a sporit atenția și memoria după 8 săptămâni.

Poate reduce pierderea de memorie legată de vârstă

Kirtan Kriya este o metodă de meditație care combină o mantră sau o cântare cu mișcarea repetitivă a degetelor pentru a vă concentra gândurile. Studiile efectuate la persoane cu pierderi de memorie legate de vârstă au arătat că îmbunătățește performanța la testele neuropsihologice.

Mai mult, o analiză a găsit dovezi preliminare că mai multe stiluri de meditație pot crește atenția, memoria și rapiditatea mentală la voluntarii mai în vârstă. Pe lângă combaterea pierderii normale a memoriei legate de vârstă, meditația poate îmbunătăți cel puțin parțial memoria la pacienții cu demență.

Poate genera bunătate

Unele tipuri de meditație pot crește în special sentimentele și acțiunile pozitive față de tine și de ceilalți. Metta, un tip de meditație, începe cu dezvoltarea gândurilor și sentimentelor amabile față de tine. Prin practică, oamenii învață să extindă această bunătate și iertare în exterior, mai întâi prietenilor, apoi cunoștințelor și, în cele din urmă, inamicilor. O meta-analiză a 22 de studii asupra acestei forme de meditație a demonstrat capacitatea sa de a crește compasiunea oamenilor față de ei înșiși și de ceilalți.

Poate ajuta la combaterea dependențelor

Disciplina mentală pe care o puteți dezvolta prin meditație te poate ajuta să spargi dependențele prin creșterea autocontrolului și a conștientizării factorilor declanșatori ai comportamentelor dependente.

Un studiu efectuat pe 60 de persoane care au primit tratament pentru tulburarea consumului de alcool a constatat că practicarea meditației transcendentale a fost asociată cu niveluri mai scăzute de stres, suferință psihologică, pofte de alcool și consum de alcool după 3 luni. Meditația poate ajuta, de asemenea, la controlul poftei de mâncare. O revizuire a 14 studii a constatat că meditația de atenție a ajutat participanții să reducă consumul emoțional și excesiv.

Îmbunătățește somnul

Un studiu a comparat programele de meditație bazate pe atenție și a constatat că persoanele care meditau au avut mai multe ore de somn și au îmbunătățit severitatea insomniei. În plus, te poate ajuta să îţi relaxezi corpul, eliberând tensiunea și plasându-te într-o stare pașnică în care este mai probabil să adormiți.

Ajută la controlul durerii

Percepția ta despre durere este legată de starea ta mentală și poate fi crescută în condiții de stres. Unele cercetări sugerează că încorporarea meditației în rutina ta ar putea fi benefică pentru controlul durerii. De exemplu, o revizuire a 38 de studii a concluzionat că meditația mindfulness ar putea reduce durerea, îmbunătăți calitatea vieții și scădea simptomele depresiei la persoanele cu durere cronică.

Poate scădea tensiunea arterială

Meditația poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică prin reducerea tensiunii asupra inimii. În timp, hipertensiunea arterială face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele, ceea ce poate duce la o funcție slabă a inimii. Hipertensiunea arterială contribuie, de asemenea, la ateroscleroză sau la îngustarea arterelor, ceea ce poate duce la infarct și accident vascular cerebral.

O meta-analiză a 12 studii care au înscris aproape 1000 de participanți a constatat că meditația a contribuit la reducerea tensiunii arteriale. Acest lucru a fost mai eficient în rândul voluntarilor mai în vârstă și a celor care au avut tensiune arterială mai mare înainte de studiu. În parte, meditația pare să controleze tensiunea arterială prin relaxarea semnalelor nervoase care coordonează funcția inimii, tensiunea vaselor de sânge și răspunsul de „luptă sau fugă” care crește vigilența în situații stresante.

Accesibil oriunde

Oamenii practică multe forme diferite de meditație, dintre care majoritatea nu necesită echipament specializat sau spațiu. Puteți exersa cu doar câteva minute pe zi.

Meditația este ceva ce toată lumea poate face pentru a-și îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. O puteți face oriunde, fără echipamente speciale sau abonamente. Încercarea unui stil de meditaţie adecvat obiectivelor tale este o modalitate excelentă de a-ţi îmbunătăți calitatea vieții, chiar dacă ai la dispoziție doar câteva minute în fiecare zi.